La alimentación es un factor vital para el correcto desarrollo de cada niño, por lo que es necesario que se lleve una dieta variada y equilibrada para evitar los malos hábitos alimenticios, además de poder prevenir enfermedades como la diabetes u obesidad.
Durante la infancia se consolidan los hábitos alimentarios que durarán toda la vida.
Para saber como debe ser la comida ideal para niños es necesario considerar ciertos factores como la edad, el apetito que tengan, la actividad física que realicen y el período de desarrollo en el que se encuentren, teniendo esto como base se puede determinar la proporción y cantidad adecuada de alimento.
La dieta también puede establecerse de acuerdo a los gustos o costumbres de cada familia, siempre considerando que los consumos no impliquen riesgos para la salud e incluyan todos los nutrimentos necesarios.
Los aportes de los principales alimentos son:
- Frutas y verduras. Como fuente principal de vitaminas y minerales favorecen el desarrollo y buen funcionamiento del organismo.
- Cereales. Brindan la energía y fuerza necesaria para realizar cualquier actividad rutinaria.
- Leguminosas y alimentos de origen. Se obtienen las proteínas necesarias que el cuerpo necesita para formar o reponer los tejidos como los músculos o la piel.
Alimentación para niños
Al igual que en una dieta para adultos, los niños también pueden realizar 5 comidas al día, que sea de la siguiente manera:
- Desayuno. Como la primera comida del día se deben considerar alimentos que aporten energías y calorías.
- Colación. Para evitar comer sin control es importante consumir alimentos nutritivos como frutas o barras de cereales.
- Comida. Considera incluir una variedad de alimentos en este momento, los platillos deben ser preparados de manera apetecible.
- Merienda. Con esta pequeña comida se puede completar el aporte energético del día y calmar el hambre.
- Cena. Al ser la última comida del día deben ser alimentos digeribles y que no sean pesados para facilitar la digestión.
La mejor manera de que cada niño aprende hábitos saludables en su alimentación se debe dar el ejemplo desde casa, por lo que debes limitar las comidas rápidas y tener comidas saludables.
Algunas de las medidas que pueden implementarse para mejorar los hábitos alimenticios son:
- Establecer un horario para comer.
- Mostrar como debe ser una dieta nutritiva.
- Servir una variedad de alimentos saludables.
Es común escuchar que los niños imitan todo lo que ven, por lo que si tus hijos toman tu ejemplo al momento de comer podrás garantizar que aprenderán los mejores hábitos alimenticios.
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