La natación es un deporte que puede practicar cualquier persona, pero que requiere de una gran resistencia. Existen diferentes entrenamientos que pueden ayudarte a mejorar tu resistencia al nadar.

Trabajar en tu condición física te permitirá conseguir una mayor resistencia mientras nadas.

Antes de comenzar con estos ejercicios consulta con tu entrenador la cantidad de series y repeticiones que debes realizar. Tener una rutina adecuada fortalecerá tu cuerpo y evitará lesiones. Recuerda también mantenerte hidratado y llevar una buena alimentación.

Ejercicios que debes realizar para mejorar tu resistencia al nadar

Flexiones. Este ejercicio permite mejorar la fuerza en los brazos. Para realizarlo debes colocar las manos y pies en el piso, bajando tu cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo mientras flexionas los codos a cada lado del torso y luego vuelves a la posición inicial. Se debe contraer el abdomen durante todo el ejercicio.

Sentadillas. Uno de los ejercicios que te ayudarán a mejorar la resistencia y trabajar la fuerza en las piernas. Flexionar las piernas hasta conseguir un ángulo de 90º y volverlas a estirar trabaja el tren inferior de los nadadores. Existen varias formas de realizarla, puede ser la clásica, incluir pesos, saltos, estáticas, entre otras.

Escalador. Para realizar este ejercicio se debe tomar la posición para hacer flexiones, una pierna debe permanecer extendida mientras la otra se flexiona cerca del pecho y se alternan continuamente. El cuerpo debe formar una linea recta desde los hombros hasta los tobillos, por otra parte los codos deben mantenerse en una posición fija sin flexionarlos.

Burpees. A pesar de ser un ejercicio muy agotador, cuando se practica con frecuencia se mejora la resistencia y aumenta la fuerza. Para realizarlo se debe estar de pie, realizar una sentadilla apoyando las palmas de las manos en el suelo y acomodar el pecho para hacer una flexión, volver a la posición de sentadilla y dar un salto hasta quedar en la posición inicial y volver a repetir.

En el colegio St. Jonh’s contamos con una academia de natación para brindarles a nuestros estudiantes la oportunidad de desarrollar habilidades como la disciplina y la constancia.

Nuestra academia cuenta con profesionales que orientarán a tus hijos a practicar este deporte. Como parte de los objetivos principales está la recreación, el ejercicio, el entrenamiento atlético y deportivo, permitiendo que los estudiantes puedan relajarse y desestresarse.

Contáctanos para brindarte mayor información.

St. John’s colegio privado en Cancún – Ciudad de México – Manzanillo – La Paz